হার্ট ভালো রাখতে যে ৪ অভ্যাস বাদ দেওয়া জরুরি

হার্টের রোগে মৃত্যুর সংখ্যা দিন দিন বাড়ছে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার তথ্য অনুযায়ী, শুধু ২০২৩ সালেই হার্টজনিত কারণে মৃত্যু হয়েছে প্রায় ১ কোটি ৭৯ লাখ মানুষের। আশঙ্কাজনক বিষয় হল, এদের মধ্যে অনেকেই কমবয়সী। অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন, খাদ্যাভ্যাস ও কিছু ক্ষতিকর অভ্যেস এর পেছনে বড় ভূমিকা রাখছে।

আমেরিকার হার্ট সার্জন ড. জেরেমি লন্ডন সম্প্রতি সামাজিক মাধ্যমে জানিয়েছেন, তিনি নিজে চারটি অভ্যাস কঠোরভাবে এড়িয়ে চলেন নিজের হার্ট ভালো রাখতে। তিনি যুক্তরাষ্ট্রের সাভানার সেন্ট জোসেফ ক্যান্ডলার হাসপাতালের চিকিৎসক। চলুন, জেনে নিই সেই চারটি বিষয়।
ধূমপান

ড. লন্ডনের মতে, ধূমপান শরীরের একাধিক অঙ্গের ক্ষতি করে। তবে এটি ফুসফুস ও হার্টের জন্য সবচেয়ে বেশি ক্ষতিকর। ধূমপানের কারণে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক ও ফুসফুসের ক্যানসারের ঝুঁকি বহু গুণ বেড়ে যায়।
মদ্যপান

অনেকেই মানসিক চাপ কাটাতে মদ্যপান করে থাকেন। কিন্তু চিকিৎসক জেরেমির মতে, মদ শরীরের প্রতিটি কোষের জন্য বিষ।

তিনি নিজে মদ্যপান ছেড়ে দিয়েছেন এবং এটিকে নিজের জীবনের অন্যতম সেরা সিদ্ধান্ত বলেও উল্লেখ করেছেন। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থাও জানিয়েছে, মদের এক ফোঁটাও শরীরের জন্য নিরাপদ নয়।
কোল্ড ড্রিংকস

কোল্ড ড্রিংকসকে ড. জেরেমি বলেন তরল মৃত্যু। কারণ এতে চিনির পরিমাণ অত্যধিক, কিন্তু পুষ্টিগুণ নেই বললেই চলে। একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে, এগুলো ডায়াবেটিস, স্থূলতা ও হার্টের রোগের সম্ভাবনা বাড়ায়।

ময়দা একটি অতিপ্রক্রিয়াজাত শর্করাজাতীয় উপাদান। এটি রক্তে চিনি বাড়িয়ে দেয়, ফলে ওজন বেড়ে যায় এবং হার্টের রোগের ঝুঁকিও বাড়ে। চিকিৎসক জেরেমির পরামর্শ—হার্ট ভালো রাখতে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি, আর তার জন্য খাদ্যতালিকা থেকে ময়দা বাদ দেওয়া উচিত।

সতর্কতা এবং সচেতনতা মেনে চললেই হার্টের সুস্থতা অনেকটাই বজায় রাখা সম্ভব। পরিবর্তন শুরু হোক অভ্যাস থেকেই।